Yağ Yaktıran Besinler
Her zaman merak edilir nasıl daha fazla yağ yakılabileceği. Yağ yakımı yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra bazı besinleri beslenmenize eklemenizle daha fazla olabiliyor.
Bisikletçilerin Tercihi Kahve
Kahve nesillerdir sevilerek içilen bir içecekken günümüzde çok daha yaygın içilmeye başlanmıştır. Keyifli sohbetlere eşlik etmesinin yanı sıra sağlığa olan faydalarıyla da kendinden söz ettirmeye başlayan kahve özellikle sporcular tarafından da fonksiyonel olarak da kullanılmaya başlanmıştır. Bu noktada önemli olanlar ise hangi kahvenin nasıl ve ne zaman içildiğidir.
Haydi, en çok tercih edilen kahveleri inceleyelim.
Dr. Deniz Aytekin ile Bisikletli Efor Testi
Kalp sağlığı, spor yapan herkes için çok önemlidir. Kalbimizi tanıyıp, sınırlarını bilip, nabız temelli antrenmanlar yapmamız esastır. Sağlıklı nabız aralıklarını ve kalp kapasitemizi belirleyebilmek için Dr. Deniz Aytekin desteği ile Medikalp Kardiyoloji Merkezi’nde Bike Pedia yarış takımının efor testlerini tamamladık....
Kana Hızlı Karışan Enerji Kaynakları
Kana daha hızlı karışabilen besinlerin glisemik indeks değerleri yüksekken daha yavaş karışanların bu değeri daha düşüktür. Normalde sağlıklı beslenme programı çerçevesinde glisemik indeksi düşük yani kana daha yavaş karışan karbonhidrat kaynağı besinleri tercih etmek gerekirken sürüş sırasında kana hızlı karışan besinleri tercih etmek gerekmektedir.
Glisemik indeks, 50 gram karbonhidrat içeren bir besin ile referans alınan besinin kan şekerini yükseltme oranlarının birbirine kıyaslanmasıdır. Buna göre tüm karbonhidrat içeren besinler 1 ile 100 arasında bir değer alırlar. Referans besin olarak kabul edilen glikozun glisemik indeksi ise 100 olarak kabul edilir. Örneğin referans besin olan glikozun glisemik indeksi 100 ise 50 gram karbonhidrat içeren muzun glisemik indeksi 62’dir. Yavaş bir şekilde emilen ve kan şekerine dönüşen karbonhidratlar düşük glisemik indeks değerine sahiptir. Bu karbonhidralar daha uzun süre doygunluk sağlarlar. Glisemik indeks değeri 70 ve üzerinde olanlar yüksek, 56-69 arasında olanlar orta ve 55’in altında olanlar düşük glisemik indeksli besinlerdir.
PT Academy
PT Academy'nin kurucusu Gülşah Başandaç ile sporcu fizyoterapisi ve verdiği hizmetler üzerine çok keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. İstanbul Caddebostan'daki sağlıklı yaşam merkezinde sporcuya değer katan çalışmalarını ve PT Academy'nin misyonunu kendisinden dinledik. PT Academy özetle, sporcunun fizyoterapiste sakatlandıktan sonra değil de, sakatlanmadan veya sakatlanmasınlar diye, şikayetleri yokken gitmelerini sağlamak, yapılan spora değer katmak, performanslarını artırmak ve sakatlanma riskleri azaltmak amacı ile hizmet veriyor. Bisikletçinin de bisikletin de mekaniği çok önemli. Bikefit ile ilgilenen birçok sporcu bize gelerek, siz bikefit yapmıyor musunuz, sizin burada bikefit yapmanız lazım diyorlar. Biz aslında konuya yalnızca bikefit olarak bakmıyoruz. Kişiyi ve bisikleti bir bütün olarak analiz ediyoruz. Bikefit bisikletin mekaniğinin, açılarının düzeltilmesi, bizim yaptığımız ise bisikletçinin mekaniğinin, anatomisinin düzeltilmesidir. Ona da bisikletçi biyomekaniği deniyor, yani insan mekaniği.
YILDIZ MİNERAL: POTASYUM
Potasyum vücudun doğru şekilde çalışmasında görevli zorunlu bir mineraldir. Potasyum vücut sıvı basıncı ve elektrolit dengesi için gerekli bir mineraldir. Potasyum ve sodyum arasındaki denge sayesinde hücre işlerinin düzgün işlemesini sağlayan elektrik oluşur. Bu elektrik sinirlerin uyarılmasını ve kasların düzenli bir şekilde çalışmasını sağlar.
Potasyum ve sodyum arasındaki denge bozulması ve beyne yeterince oksijen gitmemesi durumunda kalp ritmi bozulmuş olacaktır. Bu da özellikle sporcular için oldukça riskli bir durumdur.
Ancak bilinmelidir ki, potasyumun vücutta az olması kadar gereğinden fazla olması da sağlık sorunlarına neden olmaktadır.
Bisiklet Sporunda Yüksek Yoğunluklu İnterval Egzersizi (HIIT)
Bu yazımda, popülerliği son yıllarda artan bir egzersiz şeklinden bahsetmek istiyorum. Dayanıklılık sporcularında olduğu kadar diğer branşlarda da karşımıza çıkan bir antrenman yöntemi, "Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanı" veya İngilizce baş harfleriyle HIIT.
HIIT nedir, faydaları nelerdir, nasıl ölçülür, nelere dikkat etmeli, gibi bir çok soruya cevap vereceğim.
Bisiklet Sporunda Yüksek Nem ve Sıcaklığın Etkilerinden Korunmak Mümkün mü?
Yüksek sıcaklık ve nem, vücudumuzda termal bir stres oluşturur. Bu stresin egzersiz performansının azalmasına neden olabileceği bilinmektedir. Egzersiz yapan kaslar ısı üretir. Yüksek nem ve sıcaklık bu ısının vücuttan uzaklaştırılmasına engel olur. Bu nedenle vücut ısısı artar, hipertermi denilen klinik durum oluşabilir. Hipertermi, kasların güç üretimi, aerobik performansı azaltabilir. Ayrıca yüksek sıcakta oluşan sıvı kaybına bağlı gelişebilen dehidrasyon da kalp ve dolaşım sistemi üzerine olumsuz etkiler göstererek çalışan kaslara yeterli kan sağlanmasını bozabilir. Dolayısıyla atletik performans azalacaktır. Tüm bunlara ilave olarak yüksek ortam sıcaklığı ve nemi merkezi sinir sistemi üzerine etki ederek yorgunluk algısına ve performans azalmasına neden oluyor gibi gözükmektedir.
Sıcaklarda Elektrolit Dengesi
Havaların iyice ısındığı ve hala korona virüs tehlikesini yaşadığımız bugünlerde sağlığımıza dikkat etmek her zamankinden daha da önemli. Bugünlerde en çok karşılaştığımız sağlık sorunu ise özellikle de spor yapan kişiler de sıvı-elektrolit dengesizliği.
Fit Tarifler
Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak artık çok kolay. Bu sayımızda fit çikolata ve fit kek tariflerini sizin için yazdık. Afiyet olsun.
