Spora veya düzenli harekete başlamanın hepimiz için farklı gerekçeleri vardır. Elbette başlayamamanın da.
Fiziksel aktivite ve egzersizi birbirinden ayıran en önemli unsur; egzersizin bir amaç içermesi, bir sistem dâhilinde yapılandırılması ve düzenli olarak yapılmasıdır. Fiziksel aktivite ise enerji harcadığımız her türlü hareketi kapsar.
Egzersiz, kendi içinde bir amaca hizmet eder ve anlamlı hâle getirilip düzenli yapıldığı sürece bizi nihai hedefimize götürür. Bu sayede kalıcı değişikliklere neden olur. Sürdürülebilir bir spor hayatının birinci parametresi de amacı doğru belirlemek ve buna uygun şekilde istikrarlı ilerlemektir.
Çoğu insan, hayatında bir egzersiz rutini oluşturacak kadar motive değildir. Motive olabilenler ya da yeni başlayanlar ise sporu zaman zaman bir yarış alanı gibi algılayabilmektedir.
Hepimiz birbirimizden farklı özelliklere sahip, biraz da karmaşık yapılarda canlılarız. Dolayısıyla yetilerimiz ve yapabileceklerimiz de birbirinden farklıdır.
Sosyal medyanın harekete özendirici bir etkisi olduğu kadar, insanlarda yetersizlik duygusu yaratabilen ve caydırıcı olabilen bir yönü de maalesef mevcuttur. Aşırı zorluk algısı, gerçek dışı beklentiler ve görüntüler, belirlenen hedefe kısa sürede ulaşma isteği; kişilerin spora bakışını olumsuz etkileyebilmektedir. Elbette her meslekte olduğu gibi bu alanda da işini yeterince iyi yapmayan antrenörlerin bu duruma katkısı olabilmektedir.
Amacınıza, isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde planlanmış bir egzersiz rutinini sürdürme olasılığınız her zaman daha yüksektir. Bu durum gerekli istikrarı sağlar; istikrar ise beraberinde motivasyonu getirir. Sürdürülebilirliğin ikinci parametresi, amaca ve kişiye uygunluktur.
Kendim için uygun spor şeklini nasıl belirleyebilirim?
Daha önce de değindiğim gibi, hepimizin özellikleri ve yapabilecekleri birbirinden farklıdır. Bir başkasına iyi gelen, bize iyi gelmeyebilir. Bize iyi geleni keşfetmek ve buna yönelmek, çok daha kalıcı sonuçlar verir. Bununla birlikte hayat dinamiklerimiz de birbirinden farklıdır. Bu dinamikler içinde en büyük pay; spora ayırabildiğimiz zaman ve sahip olduğumuz imkânlardır.
Ayırabildiğimiz zaman, düzenli devam edebilmemiz açısından oldukça önemlidir. Unutmamak gerekir ki hayatımız yalnızca spordan ve egzersizden ibaret değildir. Tüm bu dinamikler içinde günlük dengemizi aşırı derecede bozmayacak, bize uygun ve keyifle yapabileceğimiz bir spor biçimini tercih etmek sürekliliği beraberinde getirir. Yapılması gerekenin zorluğuna odaklanmak yerine, “Keyifle ve zorlanmadan ne yapabilirim?” düşüncesiyle hareket etmek, bu alanda daha uzun süre kalmanızı sağlar.
Sürdürülebilirliğin üçüncü parametresi ise keyif almak ve dengeyi gözetmektir.
En iyi şekilde nasıl başlayabilirim?
En iyi, iyinin düşmanıdır. Standardize etmediğimiz bir şeyi optimize edemeyiz. Asıl mesele harekete geçmek ve gerektiğinde değişikliklere karşı esnek olabilmektir.
Keyifli ve sürdürülebilir bir spor rutini oluşturmanız dileğiyle.
